szybki bieg

[...] złe buty, więc je wymieniłam. Skonsultowałam się z lekarzem, który stwierdził, że to pewnie obrzęk ciałka tłuszczowego w kolanie i pomogą zimne okłady. Zmieniłam też bieg na szybki marsz na bieżni. Ból stopniowo zmalał, aż kompletnie o nim zapomniałam. Do mniej więcej teraz- ćwiczę w domu Insanity. Po ok. 3 tyg pojawił się ból obu kolan [...]

[...] 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 C2. uginanie nóg siedząc - większyć 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 D. pompki - 3 półpomki + 8 na podwyższeniu. Aero - szybki marsz do domu 40 min. Nagrany przysiad wyślę wieczorem. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-05-05 13:19:02

Na początek jeśli ciężko Ci biegać bo brak Ci kondycji to robiłbym dłuuuugie minimum godzinne marsze (tak , nie spacerek tylko porządny szybki marsz).Kiedy będziesz już czuć ,że godzina czy półtorej szybkiego marszu to za mało i chcesz czegoś więcej to zamień marsz na bieg. Na początek 30 minut, stopniowo zwiększając czas biegania. Potem jak już [...]

[...] mnie za to prawie zjadły. Mam takie zakwasy na nogach i tyłku, że potem kulałam jak wracałam #-P 5min rozbieganie + 8 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Dokładam kolejną serię od środy. MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, brokuł [...]

DNT / 11.06.2014 AKTYWNOŚCI Interwał: 5min rozbieganie + 9 serii (15sek sprint/45sek trucht) + 2min bieg + 10 min szybki marsz Udd 9. seria leedwo MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2,5l, kawa z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c1e7fe92c624e2fb99dc7816d4dd653.png DT / 12.06.2014 Ledwo dziś wstałam, [...]

Nie nie nie, to nie tak. Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem [...]

[...] 5. hantelki byly zajęte, więc nie mogłam zrobić wg planu, ale i tak nie zaliczyłam w poprzednim tygodniu wszystkich powtórzeń 6. ok Po: rozciąganie statyczne, aeroby - 3min szybki marsz + 15min bieg (9-11km/h) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, kawa rozpuszczalna Ide robić omleta :D [...]

[...] wcześniej będę robil zrzuty co 2km co równe jest 5 okrążeniom na bieżni wokół boiska/stadionu. Niestety sam nie będę biegł w kółko z podanych wcześniej powodów. Bieg szybki nie będzie zdecydowanie ponieważ pierwsze 4-5km to jeden długi podbieg. Kolejne 10 będzie głównie w dół choć nie cały czas. Dlatego powrót i kolejne 15 będą mordęgą i [...]

[...] w serii łączonej bo ciężko mi było złapać pozycje w 3b. W 3c za to samo ćwiczenie trochę trwało bo walczyłam, żeby utrzymać równowagę. Ogólnie trening bardzo fajny i szybki. Przeczytałam, zaśliniłam się i wyszłam stąd %-) Ale dopiero po komentarzu zwróciłam uwagę ze faktycznie nienajgorzej się ramiona prezentują }:-( Wojo, };-) Zmieniony [...]

[...] bo byłem już totalnie bez siła w rękach. Dłonie zmasakrowane bo siłka, drążek i park linowy zrobione bez rękawic czy pasków. Krem na łapy nałożony ale ciągle piecze. Jutro bieg w planie. W czwartek wyjazd na wczasy i kusi mnie szybki zakup sandbaga. Kupić, nie kupić, kupić, nie kupić... Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-08-09 21:43:21

Dzis nie moglem usiedziec w domu. Mial byc dzien wolny w ramach regeneracji, ale ciaglo mnie na silownie. Znalazlem szybki trening na internecie i postanowilem po przetestowac. TFW 100 Reps Challenge pomki na sztandze x20 mc x20 wioslo sztanga x20 wycisko-podrzut x20 przysiad bez obciazenia x20 czas spory, bo az 3minutyn40 sekund, ale mam [...]

Wczorajszy Trening 10 min - rozgrzewki 35 minut na bieżni bieg i marsz szybki na przemian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ba643fb8abc4b349dbf1af9684e704e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/238575d59d224f05bd949f38ea267632.png

25.09.2014 DNT Rower 14+10 km Fizjo Bieg w terenie 23 minuty, wersja płaska i twarda, bo już późno było, a tylko tam lampy. Ze 4 szybkie przebieżki, bo interwałami to ciężko nazwać. Dzień totalnie rozpirzony - jak dojeżdżałam do pracy, dostałam telefon ze szkoły, że dziecko kontuzjowane. Szybki w tył zwrot, odbiór "ładunku", lekarz i w końcu [...]

[...] zrobił, to postanowiłam przetestować opcję cardio z audiobookiem. Jak dla mnie bomba! 45 minut na bieżni jak z bicza strzelił. W tym ok. 30 minut bieg 9,5 km/h, 2%, reszta szybki marsz. Tylko słuchawki muszę jakieś lepsze skombinować, bo moje mi się pod koniec ze spoconych uszu wyślizgiwały }:-( MISKA Suple: Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, [...]

4.11.2014 DNT Rower 2x10km Bieżnia z audiobookiem 43 minuty (tak mi się akurat rozdział skończył :-) ), z tego 30 min bieg 9,5 km/h, 2%, reszta szybki marsz MISKA Suple: Olimp dla kobiet, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, biała kapusta, cebula, kalarepa [...]

[...] nóg 20 20 18 15 20 15 15 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25(obc 5kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 14.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg 15*30kg [...]

[...] 15*40 15*45 15*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 20 20 20 18 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) 25 25 25 25 (obciążenie 10kg) Bieżnia 20min bieg/20min szybki marsz 20.11. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*35kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg 15*30kg 12*35kg 8*35kg 6*35kg Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki )15*20 kg [...]

[...] Zakres powtórzeń 6-15 Nie ująłem rozgrzewki bo wydaje mi się że tak podstawowej rzeczy nie trzeba tu opisywać :) Po Treningu 30 min -1h bieżni zależnie od tego czy bieg, czy szybki marsz Wtorek : Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą prostą : 4s Francuz hantlą : 4s Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy : 4s ściąganie linki z wyciągu górnego [...]

[...] wsadził do paczki rozm M a nie L, bo była by za duza :) http://oi59.tinypic.com/30t1ff7.jpg 16-17.01.2015r INTERWAŁY 5 i 6 dzień 7 tygodnia redukcji Bieżnia 20 min - 2 min szybki spacer (tetno 120), wolny bieg 1 min (tetno powyzej 150) DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao + GLUCOSAMIN 2. Omlet: 3 cale jaja, [...]

Wczoraj pierwszy zmieniony trening, badanie ciężarów tak aby było można wykonać zamierzony cel większość trafiona. Trening szybki i intensywny ,30sekundowe przerwy miedzy seriami dają znać o sobie. Trening trwał około 50 minut potem poszło 30minut na bieżni spalone 350kalori dystans 3,8km był bieg i podejścia pod górę tętno dochodziło do 165 . [...]